Los pequeños movimientos de la vida cotidiana son clave para la salud metabólica. Una especialista en obesidad y diabetes explica por qué el ejercicio aislado no alcanza para compensar el sedentarismo.
Para muchas personas que pasan gran parte del día sentadas frente a una computadora, la idea de “compensar” con una hora de entrenamiento diario es habitual. Sin embargo, la investigadora Diana Díaz-Rizzolo advierte que ese enfoque puede ser insuficiente: “Una persona sedentaria que se entrena una o dos horas al día no es una persona activa”, sostiene.
La especialista, enfocada en obesidad y diabetes, explica que esta afirmación se basa en evidencia científica que muestra que el cuerpo no compensa de forma completa las largas horas de inactividad solo con períodos cortos de ejercicio intenso.
¿Qué es el NEAT y por qué es clave para la salud?
Díaz-Rizzolo pone el foco en un concepto fundamental para la salud metabólica: el NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), es decir, la energía que el cuerpo gasta en actividades que no son ejercicio formal.
Este concepto incluye todos los movimientos cotidianos: caminar, subir escaleras, cocinar, limpiar, estar de pie o incluso desplazarse dentro del hogar. Aunque cada acción por separado parece mínima, su impacto acumulado durante el día es significativo.
Según la investigadora, este tipo de actividad puede representar una parte clave del gasto energético total diario, por lo que no debe subestimarse frente al entrenamiento estructurado.
¿Qué es el “sedentarismo activo” y por qué es un riesgo?
Uno de los puntos más importantes que destaca la especialista es el llamado “sedentarismo activo”, una situación en la que una persona entrena algunos días por semana, pero pasa la mayor parte del día sin moverse.
En estos casos, el riesgo para la salud puede mantenerse elevado, ya que el cuerpo sigue expuesto a largas horas de inactividad, con consecuencias metabólicas negativas a largo plazo.
¿Qué hábitos ayudan a reducir el sedentarismo diario?
La investigadora recomienda incorporar pequeños cambios en la rutina diaria para aumentar el nivel de actividad sin necesidad de entrenamientos formales:
- Usar las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible.
- Caminar en trayectos cortos en vez de utilizar transporte motorizado.
- Levantarse del escritorio de forma frecuente durante el trabajo.
- Realizar tareas domésticas sin delegarlas cuando no es necesario.
- Aprovechar tiempos libres para moverse dentro del hogar en lugar de permanecer sentado.
Estas acciones simples, repetidas a lo largo del día, pueden tener un impacto significativo en la salud general.
¿Se puede ser saludable sin moverse durante el día?
Según Díaz-Rizzolo, el problema no es únicamente la falta de ejercicio estructurado, sino la ausencia de movimiento constante durante la jornada.
Incluso personas que entrenan regularmente pueden presentar riesgos si pasan la mayor parte del tiempo sentadas, lo que se conoce como una forma de sedentarismo prolongado.
¿Por qué no alcanza con ir al gimnasio?
La especialista sostiene que el ejercicio no debe entenderse solo como una herramienta estética, sino como un factor clave para la salud cardiovascular y metabólica.
De hecho, el sedentarismo sostenido se asocia a un mayor riesgo de enfermedades como infartos y algunos tipos de cáncer, incluso en personas que realizan actividad física algunas veces por semana.
“Entrenar es muy importante, pero si el resto del tiempo se pasa sin movimiento, se sigue siendo una persona sedentaria”, concluye la investigadora, que propone adoptar un enfoque de actividad constante durante todo el día.
